维生素c摄取量
若安好维生素：维生素c摄取量
维生素C（也称为抗坏血酸）是一种水溶性维生素，对人体健康非常重要。它参与多种生物化学反应，包括促进伤口愈合、增强免疫系统功能以及提高身体对铁的吸收等。
若安好维生素：维生素c摄取量第 1 部分
关于维生素C的推荐摄入量，不同国家和机构可能会有一些差异，但大致范围如下：
若安好维生素：维生素c摄取量第 2 部分
- **成人**：一般建议成年人每天摄取的维生素C约为75-90毫克。孕妇和哺乳期妇女可能需要更多的维生素C，大约在80-120毫克之间。
若安好维生素：维生素c摄取量第 3 部分
- **儿童**：儿童的维生素C需求量根据年龄而变化。例如，1-3岁儿童每日推荐摄入量约为15毫克，4-8岁为25毫克，9-13岁为45毫克。
若安好维生素：维生素c摄取量第 4 部分
需要注意的是，过量摄取维生素C也可能带来副作用，如腹泻等。因此，最好通过均衡饮食来获取足够的维生素C，比如食用富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、西红柿、绿叶蔬菜等。如果认为自己需要额外补充维生素C，建议先咨询医生或营养专家的意见。
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