b1b2维生素的作用及功能用量b6
若安好维生素:b1b2维生素的作用及功能用量b6
B族维生素是一组水溶性维生素,它们在人体内扮演着多种重要角色。您提到的B1(硫胺素)、B2(核黄素)、和B6(吡哆醇)是其中的一部分。每种维生素都有其特定的功能和推荐摄入量。
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### B1(硫胺素)
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- **作用及功能**:B1对于能量代谢非常重要,它帮助将碳水化合物转化为能量。此外,B1还对心脏健康和神经系统功能至关重要。
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- **推荐摄入量**:成人每日推荐摄入量大约为1.1至1.2毫克。孕妇和哺乳期妇女可能需要更多的B1。
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### B2(核黄素)
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- **作用及功能**:B2参与身体的能量产生过程,并且对皮肤、眼睛和神经系统的健康非常重要。
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- **推荐摄入量**:成人每日推荐摄入量大约为1.1至1.3毫克。同样地,孕妇和哺乳期妇女可能需要更高的摄入量。
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### B6(吡哆醇)
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- **作用及功能**:B6对于蛋白质代谢、红细胞生成以及大脑中某些化学物质的合成都非常重要。它也参与调节免疫系统功能。
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- **推荐摄入量**:成人每日推荐摄入量大约为1.3毫克,随着年龄增长而有所变化。孕妇和哺乳期妇女可能需要更多的B6来满足额外的需求。
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请注意,这些数值是一般指导值,实际需求可能会因个人健康状况、饮食习惯和其他因素而有所不同。如果您有特殊健康状况或营养补充需求,请咨询医疗专业人士获取个性化建议。此外,过量摄入任何维生素都可能导致不良反应,因此不应随意增加剂量。
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