成人维生素a摄入量
若安好维生素：成人维生素a摄入量
成年人的维生素A推荐摄入量会根据不同的国家和健康组织的标准有所不同，但通常可以参考以下几个数值：
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- 男性：每日推荐摄入量约为900微克视黄醇活性当量（RAE）。
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- 女性：每日推荐摄入量约为700微克视黄醇活性当量（RAE）。
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需要注意的是，“视黄醇活性当量”（RAE）是一个用于衡量不同形式维生素A营养价值的新标准。它将食物中各种形式的维生素A统一换算为最活跃的形式——视黄醇的等效量。
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过量摄入维生素A可能会导致中毒症状，如头痛、皮肤问题等。因此，除了通过补充剂外，也应从日常饮食中获取维生素A，如动物肝脏、鱼类、奶制品以及富含β-胡萝卜素的食物（如胡萝卜、甜薯、菠菜等），因为人体可以从β-胡萝卜素中转化出维生素A。
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请记住，这些只是一般建议，具体需求可能因个人健康状况而异。在调整饮食或开始任何补充剂之前，最好咨询医生或营养师的意见。
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