维生素c片每天吃多少合适
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维生素C(也称为抗坏血酸)的每日推荐摄入量因人而异,主要取决于年龄、性别以及特定的生活状况。以下是一般建议的每日维生素C摄入量:
若安好维生素:维生素c片每天吃多少合适第 1 部分
- 1-3岁的儿童:15毫克/天
若安好维生素:维生素c片每天吃多少合适第 2 部分
- 4-8岁的儿童:25毫克/天
若安好维生素:维生素c片每天吃多少合适第 3 部分
- 9-13岁的儿童:45毫克/天
若安好维生素:维生素c片每天吃多少合适第 4 部分
- 14岁及以上的青少年和成人:60-90毫克/天
若安好维生素:维生素c片每天吃多少合适第 5 部分
- 孕妇:80毫克/天
若安好维生素:维生素c片每天吃多少合适第 6 部分
- 哺乳期妇女:120毫克/天
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在某些情况下,医生可能会建议增加维生素C的摄入量,例如对于吸烟者或暴露于二手烟环境的人,因为吸烟会加速维生素C的消耗。
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需要注意的是,过量摄入维生素C(通常认为是超过2000毫克/天)可能会导致腹泻、恶心、腹部痉挛等不良反应。因此,在自行服用维生素C补充剂之前,最好咨询医生或营养师的意见,以确定最适合您的剂量。同时,通过均衡饮食来获取足够的维生素C是一个更安全的选择,富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、西红柿、绿叶蔬菜等。
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