人体每日所需b族维生素
若安好维生素：人体每日所需b族维生素
B族维生素是一系列水溶性维生素，对于维持人体健康至关重要。它们包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、生物素（维生素B7）、叶酸（维生素B9）和维生素B12（钴胺素）。每种B族维生素在体内的作用不同，但它们共同支持能量代谢、神经系统功能以及红细胞的生成等。
人体每日所需的B族维生素量会根据不同的维生素种类和个人情况（如年龄、性别、生理状态等）而有所不同。以下是一些常见B族维生素的推荐摄入量（基于中国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》）：
- 维生素B1：成年男性约若安好维生素：人体每日所需b族维生素一、4毫克/天，女性约若安好维生素：人体每日所需b族维生素一、3毫克/天。
- 维生素B2：成年男性约若安好维生素：人体每日所需b族维生素一、4毫克/天，女性约若安好维生素：人体每日所需b族维生素一、2毫克/天。
- 维生素B3（以烟酸当量计）：成年男性约14毫克/天，女性约13毫克/天。
- 维生素B5：目前没有设定具体的推荐摄入量，但一般认为通过日常饮食即可满足需求。
- 维生素B6：成年男性约若安好维生素：人体每日所需b族维生素一、4毫克/天，女性约若安好维生素：人体每日所需b族维生素一、2毫克/天。
- 生物素：成人约30微克/天。
- 叶酸：成年女性约400微克/天，怀孕妇女建议增加至600微克/天。
- 维生素B12：成年男性和女性均为若安好维生素：人体每日所需b族维生素二、4微克/天。
需要注意的是，这些数值是基于一般人群的标准，并且可能会根据个体的具体需要有所调整。如果你有特殊的健康状况或营养需求，最好咨询医生或注册营养师来获取个性化的建议。同时，均衡饮食是获取这些维生素的最佳方式，包括全谷物、瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、豆类、坚果和绿叶蔬菜等食物都是良好的来源。
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