若安好维生素:老年人维生素d的推荐量
对于老年人来说,维生素D的需求量相对较高,因为随着年龄的增长,皮肤合成维生素D的能力会下降,同时维生素D有助于维持骨骼健康,预防骨质疏松症。根据中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版),老年人(65岁以上)维生素D的推荐摄入量为每天10微克(或400国际单位,IU)。但是,一些研究和临床指南可能建议更高的剂量,特别是在缺乏阳光暴露的情况下。
若安好维生素:老年人维生素d的推荐量第 1 部分
需要注意的是,过量摄入维生素D也可能对健康造成不利影响,因此在调整补充剂量前最好咨询医生或营养专家,以确定最适合个人情况的摄入量。此外,通过均衡饮食和适量的日光暴露也是获取维生素D的重要途径。富含维生素D的食物包括鱼类、鱼肝油、蛋黄以及强化食品等。
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