老年人维生素d的推荐量

若安好维生素：老年人维生素d的推荐量

对于老年人来说，维生素D的需求量相对较高，因为随着年龄的增长，皮肤合成维生素D的能力会下降，同时维生素D有助于维持骨骼健康，预防骨质疏松症。根据中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版），老年人（65岁以上）维生素D的推荐摄入量为每天10微克（或400国际单位，IU）。但是，一些研究和临床指南可能建议更高的剂量，特别是在缺乏阳光暴露的情况下。

若安好维生素：老年人维生素d的推荐量第 1 部分

需要注意的是，过量摄入维生素D也可能对健康造成不利影响，因此在调整补充剂量前最好咨询医生或营养专家，以确定最适合个人情况的摄入量。此外，通过均衡饮食和适量的日光暴露也是获取维生素D的重要途径。富含维生素D的食物包括鱼类、鱼肝油、蛋黄以及强化食品等。

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