维生素b一天吃多少量
若安好维生素:维生素b一天吃多少量
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维生素B的每日推荐摄入量会根据不同的维生素B类型以及个人的年龄、性别、健康状况等因素有所不同。维生素B族包括了多种水溶性维生素,如维生素B1(硫胺素)、维生素B2(核黄素)、维生素B3(烟酸)、维生素B5(泛酸)、维生素B6(吡哆醇)、生物素(维生素B7)、叶酸(维生素B9)和维生素B12(钴胺素)。每种维生素的建议摄入量如下:
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- **维生素B1**:成年男性每天约若安好维生素:维生素b一天吃多少量一、2毫克,女性稍低一些。
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- **维生素B2**:成年男性每天约若安好维生素:维生素b一天吃多少量一、3毫克,女性约若安好维生素:维生素b一天吃多少量一、1毫克。
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- **维生素B3**:成人每天需要14至16毫克。
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- **维生素B5**:成人每天建议摄入5毫克。
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- **维生素B6**:成人每天约若安好维生素:维生素b一天吃多少量一、3毫克。
- **生物素(维生素B7)**:成人每天建议摄入30微克。
- **叶酸(维生素B9)**:成年女性每天约400微克,怀孕期间增加到600微克。
- **维生素B12**:成人每天约若安好维生素:维生素b一天吃多少量二、4微克。
需要注意的是,这些只是基本的建议值,实际需求可能会因个体差异而有所不同。对于特定人群(如孕妇、哺乳期妇女、老年人等),或者有特殊健康状况的人群,可能需要调整摄入量。最好的做法是咨询医生或营养师,以获得针对您个人情况的具体建议。此外,过量摄入某些维生素B可能会产生副作用,因此不建议自行大量补充。
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