维生素b从什么食物中摄取
若安好维生素：维生素b从什么食物中摄取
维生素B族是一系列水溶性维生素的总称，包括了维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6、生物素（维生素H或B7）、叶酸（维生素M或B9）和维生素B12等。不同的维生素B可以从不同种类的食物中获取：
若安好维生素：维生素b从什么食物中摄取一、 **维生素B1（硫胺素）**：主要存在于全谷类食品、豆类、坚果、猪肉以及酵母中。
若安好维生素：维生素b从什么食物中摄取二、 **维生素B2（核黄素）**：牛奶、奶酪、鸡蛋、绿叶蔬菜（如菠菜）、肝脏、肾脏和其他一些肉类是很好的来源。
若安好维生素：维生素b从什么食物中摄取三、 **维生素B3（烟酸）**：富含于鸡肉、鱼肉、花生、大豆、全麦产品等。
若安好维生素：维生素b从什么食物中摄取四、 **维生素B5（泛酸）**：广泛存在于各种食物中，如肉类、鱼类、禽类、全谷物、豆类、蔬菜、水果等。
若安好维生素：维生素b从什么食物中摄取五、 **维生素B6**：存在于香蕉、土豆、鸡肉、鱼类、牛肉、坚果、种子、豆类及强化谷物中。
若安好维生素：维生素b从什么食物中摄取六、 **生物素（维生素H或B7）**：存在于蛋黄、肝脏、酵母、坚果、蘑菇等食物中。
若安好维生素：维生素b从什么食物中摄取七、 **叶酸（维生素M或B9）**：绿叶蔬菜（如菠菜）、豆类、柑橘类水果、坚果、肝脏和强化谷物都是良好的来源。
若安好维生素：维生素b从什么食物中摄取八、 **维生素B12**：主要来源于动物性食品，如肉类、鱼类、禽类、奶制品和蛋类。素食者可能需要通过补充剂来获得足够的维生素B12。
为了确保获得全面的维生素B族营养，建议多样化饮食，包含上述各类食物。同时，注意食物的烹饪方式，因为过度烹饪可能会破坏部分维生素。
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