吃什么补维生素b6b12
若安好维生素：吃什么补维生素b6b12
维生素B6和维生素B12是人体必需的营养素，对于维持神经系统健康、促进红细胞生成等具有重要作用。以下是一些富含维生素B6和B12的食物：
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### 富含维生素B6的食物：
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- **肉类**：鸡肉、牛肉等。
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- **鱼类**：鲑鱼、金枪鱼等。
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- **豆类和豆制品**：大豆、扁豆、豆腐等。
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- **坚果和种子**：花生、核桃、葵花籽等。
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- **全谷物**：燕麦、糙米等。
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- **蔬菜**：土豆、菠菜等。
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### 富含维生素B12的食物：
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- **动物性食品**：牛奶、鸡蛋、奶酪等乳制品；以及肉类（如牛肉、羊肉）、禽类、鱼类等。
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- **强化食品**：某些早餐谷物、植物奶（例如豆奶、杏仁奶）可能会被强化添加维生素B12。
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如果你是素食者或严格素食者（纯素食者），可能需要通过补充剂来确保足够的维生素B12摄入，因为植物性食物中天然存在的维生素B12非常少。在考虑任何补充剂之前，建议咨询医生或营养师的意见，以确定适合你的补充方案。同时，均衡饮食和多样化食物选择也是确保获得足够维生素B6和B12的关键。
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