吃什么东西补维生素d和钙
若安好维生素：吃什么东西补维生素d和钙
维生素D和钙对于维持骨骼健康非常重要。可以通过食物来补充这两种营养素，以下是一些富含维生素D和钙的食物：
### 富含维生素D的食物：
若安好维生素：吃什么东西补维生素d和钙一、 **鱼类**：比如三文鱼、鲭鱼、鲑鱼等深海鱼。
若安好维生素：吃什么东西补维生素d和钙二、 **鱼肝油**：是一种非常丰富的维生素D来源。
若安好维生素：吃什么东西补维生素d和钙三、 **蛋黄**：虽然含量不如鱼类高，但仍然是一个不错的来源。
若安好维生素：吃什么东西补维生素d和钙四、 **蘑菇**：特别是那些经过紫外线照射的蘑菇。
若安好维生素：吃什么东西补维生素d和钙五、 **强化食品**：一些牛奶、橙汁和谷物产品会添加维生素D。
### 富含钙的食物：
若安好维生素：吃什么东西补维生素d和钙一、 **乳制品**：如牛奶、酸奶、奶酪等。
若安好维生素：吃什么东西补维生素d和钙二、 **绿叶蔬菜**：如菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝等。
若安好维生素：吃什么东西补维生素d和钙三、 **豆类和豆制品**：如豆腐、豆浆等。
若安好维生素：吃什么东西补维生素d和钙四、 **坚果和种子**：如杏仁、芝麻酱（ tahini ）等。
若安好维生素：吃什么东西补维生素d和钙五、 **强化食品**：有些橙汁、谷物产品和植物基奶（如豆奶、杏仁奶）会添加钙。
值得注意的是，尽管通过饮食可以获取维生素D和钙，但在某些情况下，可能还需要通过补充剂来达到推荐摄入量。如果有特殊需求或健康问题，建议咨询医生或营养师的意见。
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