维生素d31岁以上
若安好维生素：维生素d31岁以上
对于31岁以上的成年人来说，维生素D的推荐摄入量通常为每天15微克（或600 IU，国际单位）至20微克（800 IU），具体取决于不同的健康机构的建议。例如，美国国家科学院建议19至70岁的成年人每日推荐摄入量为15微克（600 IU），而71岁以上的人群则建议增加到20微克（800 IU）。然而，对于特定个体而言，最佳摄入量可能有所不同，这取决于个人的健康状况、日晒情况以及饮食习惯等因素。
若安好维生素：维生素d31岁以上第 1 部分
值得注意的是，维生素D对维持骨骼健康至关重要，它有助于身体吸收钙。缺乏维生素D可能导致骨骼疾病，如骨质疏松症和软化病。此外，足够的维生素D水平与降低某些慢性疾病的风险有关。
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如果您认为自己可能需要调整维生素D的摄入量，或者不确定自己的需求，最好咨询医生或营养专家。他们可以根据您的具体情况提供个性化的建议。同时，通过食物（如富含脂肪的鱼类、鱼肝油、强化食品等）和适量的日光暴露可以自然地获得维生素D。在某些情况下，补充剂也可能被推荐使用。
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