人体每天补充多少b族维生素
若安好维生素：人体每天补充多少b族维生素
B族维生素是一系列水溶性维生素，包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6、维生素B7（生物素）、维生素B9（叶酸）和维生素B12等。这些维生素在人体内各有不同的功能，比如能量代谢、红血球形成、神经系统健康等。
人体每天需要的B族维生素量因维生素种类和个人情况（如年龄、性别、生理状态等）而异。一般而言，推荐摄入量由各国的健康机构根据科学研究制定。例如，在中国，成人每日推荐摄入量如下（以维生素B1为例）：
- 维生素B1：男性若安好维生素：人体每天补充多少b族维生素一、4毫克/天，女性若安好维生素：人体每天补充多少b族维生素一、3毫克/天。
- 维生素B2：男性若安好维生素：人体每天补充多少b族维生素一、4毫克/天，女性若安好维生素：人体每天补充多少b族维生素一、2毫克/天。
- 维生素B3：成年男性14毫克/天，成年女性13毫克/天。
- 维生素B5：推荐摄入量未定，但一般认为成人每日约需5毫克。
- 维生素B6：成年男性若安好维生素：人体每天补充多少b族维生素一、4毫克/天，成年女性若安好维生素：人体每天补充多少b族维生素一、2毫克/天。
- 生物素：推荐摄入量未定，但一般认为成人每日约需30微克。
- 叶酸：成年女性400微克/天，怀孕期间增加到600微克/天。
- 维生素B12：成年男性和女性均为若安好维生素：人体每天补充多少b族维生素二、4微克/天。
值得注意的是，这些数值可能会根据最新的营养学研究有所调整。此外，特殊人群（如孕妇、哺乳期妇女、老年人等）可能需要更高的摄入量。因此，为了确保获得正确的营养，建议咨询医生或营养师来确定个人的具体需求，并根据其指导进行补充。同时，通过均衡饮食获取足够的B族维生素是最理想的方式。
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