吃什么补锌和维生素b
若安好维生素：吃什么补锌和维生素b
补锌和维生素b的食物来源非常丰富，以下是一些富含这两种营养素的食物：
若安好维生素：吃什么补锌和维生素b一、 锌：
- 肉类：牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉等红肉，以及鱼、虾、蟹等海鲜都是锌的好来源。
- 豆类和坚果：豆类如黄豆、黑豆，以及杏仁、核桃、腰果等坚果。
- 全谷类：燕麦、糙米、小麦胚芽等。
- 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪。
- 蔬菜：菠菜、西兰花、南瓜籽等。
若安好维生素：吃什么补锌和维生素b二、 维生素b：
- 粮食类：全谷类（如糙米、燕麦）、小麦、玉米、豆类（如豌豆、绿豆）。
- 肉类和禽蛋：鸡肉、火鸡、鱼、牛肉、猪肉等。
- 蔬菜和水果：绿叶蔬菜（如菠菜、油菜、西兰花），柑橘类水果（如橙子、柠檬）、香蕉、草莓等。
- 坚果和种子：杏仁、核桃、花生、葵花籽等。
- 酵母：酵母片或发酵食品如面包、啤酒、酸奶等。
为了确保摄入足够的锌和维生素b，建议保持多样化的饮食，同时可以考虑在必要时补充维生素和矿物质的复合制剂，但最好在医生或营养师的指导下进行。
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