含维生素矿物质蛋白质高的食物
若安好维生素：含维生素矿物质蛋白质高的食物
食物中富含维生素、矿物质和蛋白质的种类很多，以下是一些常见的高营养食物：
若安好维生素：含维生素矿物质蛋白质高的食物一、 蛋白质：
- 鸡蛋：蛋白质含量高且质量好，含有所有必需氨基酸。
- 瘦肉（鸡胸肉、牛肉、猪肉）：提供优质蛋白质和B族维生素。
- 鱼类（鲑鱼、鳕鱼、鲈鱼）：富含Omega-3脂肪酸和高质量蛋白质。
- 豆类（黄豆、黑豆、豆腐、豆浆）：植物蛋白，含有丰富的纤维和多种维生素矿物质。
- 坚果和种子（杏仁、核桃、芝麻）：蛋白质和健康脂肪的好来源。
若安好维生素：含维生素矿物质蛋白质高的食物二、 维生素和矿物质：
- 水果（柑橘类、草莓、猕猴桃、香蕉）：富含维生素C和钾。
- 蔬菜（菠菜、胡萝卜、西兰花、甜椒）：颜色越深，通常维生素和矿物质含量越高。
- 全谷物（燕麦、糙米、全麦面包）：提供B族维生素、铁、镁等矿物质。
- 奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）：钙质丰富，也含有维生素D。
- 海藻和坚果（海带、紫菜、南瓜籽）：碘、锌等矿物质的优质来源。
请记住，均衡饮食是关键，尽量从各种食物中获取营养，以确保全面满足身体需求。
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