吃什么补充维生素d和钙效果好
若安好维生素：吃什么补充维生素d和钙效果好
维生素D和钙是人体必需的营养素，它们对骨骼健康至关重要。以下是一些富含维生素D和钙的食物来源：
若安好维生素：吃什么补充维生素d和钙效果好一、 **富含维生素D的食物**：
- **鱼类**：如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼等，尤其是经过阳光照射后，含有丰富的维生素D。
- **鱼肝油**：含有天然的维生素D，但需要适量摄取。
- **蛋黄**：含有一定量的维生素D。
- **奶制品**：牛奶、酸奶、奶酪等，特别是强化了维生素D的版本。
- **蘑菇**：在阳光下生长的蘑菇可以产生维生素D2。
若安好维生素：吃什么补充维生素d和钙效果好二、 **富含钙的食物**：
- **奶制品**：牛奶、酸奶、奶酪等是最好的钙源。
- **豆腐和豆浆**：大豆制品是优质的植物性钙来源。
- **绿叶蔬菜**：如菠菜、羽衣甘蓝、芥菜等。
- **坚果和种子**：杏仁、芝麻、小鱼干等。
- **芝麻酱和 tahini**：这些食物含有丰富的钙。
- **钙强化的食品**：如橙汁、谷物、麦片等。
为了确保充足的摄入，除了饮食，你还可以考虑适当晒太阳，因为紫外线可以帮助身体合成维生素D。不过，避免过度暴露在阳光下，以防皮肤癌风险。如果你的饮食中无法获得足够的维生素D和钙，可能需要咨询医生或营养师，考虑补充剂。
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