吃什么补充维生素d和钙效果好
若安好维生素:吃什么补充维生素d和钙效果好
维生素D和钙是人体必需的营养素,它们对骨骼健康至关重要。以下是一些富含维生素D和钙的食物来源:
若安好维生素:吃什么补充维生素d和钙效果好一、 **富含维生素D的食物**:
- **鱼类**:如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼等,尤其是经过阳光照射后,含有丰富的维生素D。
- **鱼肝油**:含有天然的维生素D,但需要适量摄取。
- **蛋黄**:含有一定量的维生素D。
- **奶制品**:牛奶、酸奶、奶酪等,特别是强化了维生素D的版本。
- **蘑菇**:在阳光下生长的蘑菇可以产生维生素D2。
若安好维生素:吃什么补充维生素d和钙效果好二、 **富含钙的食物**:
- **奶制品**:牛奶、酸奶、奶酪等是最好的钙源。
- **豆腐和豆浆**:大豆制品是优质的植物性钙来源。
- **绿叶蔬菜**:如菠菜、羽衣甘蓝、芥菜等。
- **坚果和种子**:杏仁、芝麻、小鱼干等。
- **芝麻酱和 tahini**:这些食物含有丰富的钙。
- **钙强化的食品**:如橙汁、谷物、麦片等。
为了确保充足的摄入,除了饮食,你还可以考虑适当晒太阳,因为紫外线可以帮助身体合成维生素D。不过,避免过度暴露在阳光下,以防皮肤癌风险。如果你的饮食中无法获得足够的维生素D和钙,可能需要咨询医生或营养师,考虑补充剂。
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