维生素b族食物和水果有哪些
若安好维生素：维生素b族食物和水果有哪些
维生素b族是一组水溶性维生素，包括b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6（吡哆醇）、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12（钴胺素）。它们在人体新陈代谢中发挥着重要作用。以下是一些富含维生素b的食物和水果：
若安好维生素：维生素b族食物和水果有哪些一、 **谷物和面包类**：全麦面包、燕麦、糙米、小麦胚芽、玉米、大麦等。
若安好维生素：维生素b族食物和水果有哪些二、 **肉类和禽类**：鸡肉、火鸡、牛肉、猪肉、鱼、鸡蛋（尤其是蛋黄）。
若安好维生素：维生素b族食物和水果有哪些三、 **海鲜**：鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼、虾、蟹等。
若安好维生素：维生素b族食物和水果有哪些四、 **豆类和坚果**：黑豆、红豆、绿豆、豌豆、花生、杏仁、核桃。
若安好维生素：维生素b族食物和水果有哪些五、 **蔬菜**：菠菜、西兰花、芦笋、胡萝卜、甜菜根、蘑菇、花椰菜。
若安好维生素：维生素b族食物和水果有哪些六、 **水果**：香蕉（含有较多的b6）、柑橘类（如橙子、柠檬）、草莓、猕猴桃。
若安好维生素：维生素b族食物和水果有哪些七、 **酵母和乳制品**：酸奶、奶酪、酵母片。
请注意，虽然这些食物富含维生素b，但为了确保全面摄入，建议多样化饮食，因为不同的b族维生素在不同食物中含量不同。如果你有特定的营养需求或疑虑，最好咨询营养师或医生。
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