钙配维生素几吃可以长高

2024-11-08 维生素片哪个牌子好频道：维生素常见问题浏览：38

若安好维生素：钙配维生素几吃可以长高

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钙和维生素d对于骨骼生长和发育非常重要，特别是对于青少年的身高增长。钙有助于建立和维持强健的骨骼，而维生素d则帮助身体吸收钙。以下是一些一般性的建议：

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若安好维生素：钙配维生素几吃可以长高一、钙：每天推荐摄入量为儿童800-1300毫克（根据年龄），青少年1300-1900毫克。富含钙的食物包括牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、绿叶蔬菜（如菠菜）和坚果等。

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若安好维生素：钙配维生素几吃可以长高二、维生素d：对于儿童，每日推荐摄入量为10-60微克（视年龄而定）。维生素d主要通过日光暴露获得，但也可以从食物中获取，比如鱼类（如鲑鱼、鳕鱼）、蛋黄和强化的牛奶或橙汁。

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为了促进身高增长，除了补充钙和维生素d，还应注意均衡饮食，保证充足的蛋白质、维生素a、b族维生素和矿物质摄入。同时，保持良好的运动习惯，如适度的有氧运动和拉伸运动，也有助于身高的增长。然而，身高的增长也受到遗传因素的影响，所以并不是每个人都能通过这种方式显著增高。如果你有特定的健康问题或需要专业的营养建议，最好咨询医生或营养师。