青少年维生素推荐用量
若安好维生素：青少年维生素推荐用量
青少年是生长发育的关键时期，对各种营养素的需求量较大。以下是一些主要维生素的推荐用量，但具体数值可能会因年龄、性别、体重和健康状况等因素有所不同，建议在医生或营养师的指导下进行补充：
若安好维生素：青少年维生素推荐用量一、 维生素A：男童每日约800-900微克（视黄醇当量），女童每日约700-800微克。过量摄入可能导致中毒，因此要适量。
若安好维生素：青少年维生素推荐用量二、 维生素D：青少年每天需要400-600国际单位（IU）的维生素D，如果缺乏阳光暴露，可能需要更高的剂量，通常在800-1000 IU。
若安好维生素：青少年维生素推荐用量三、 维生素C：男童每日约75毫克，女童每日约65毫克。新鲜水果和蔬菜是天然来源。
若安好维生素：青少年维生素推荐用量四、 维生素E：青少年一般不需要额外补充，因为食物中已能满足需求。
若安好维生素：青少年维生素推荐用量五、 B族维生素：B1、B2、B6、B12等，建议从均衡饮食中获取，如全谷类、肉类、乳制品和绿叶蔬菜。具体的每日推荐摄入量在0.6-若安好维生素：青少年维生素推荐用量二、4毫克之间，取决于维生素B的类型。
若安好维生素：青少年维生素推荐用量六、 叶酸：孕妇和哺乳期妇女需要更高剂量，其他青少年每日约400-600微克。
若安好维生素：青少年维生素推荐用量七、 钙和铁：青少年需要足够的钙和铁来支持骨骼和血液健康，钙摄入量男性约1300毫克，女性约1000毫克；铁摄入量男性约8毫克，女性约15毫克。
请记住，补充维生素最好通过健康饮食实现，必要时再考虑补充剂。过量补充某些维生素可能对健康有害。
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