补钙吃什么维生素b3

若安好维生素：补钙吃什么维生素b3

维生素B3，也称为烟酸或尼克酸，对于骨骼健康有一定的辅助作用，但它并不是直接参与补钙的维生素。钙的吸收和利用需要维生素D的参与，维生素D可以帮助人体吸收食物中的钙，并维持骨骼健康。因此，补钙时应该补充维生素D。

以下是一些富含维生素D的食物：

若安好维生素：补钙吃什么维生素b3一、 鱼类：如鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼等，尤其是富含脂肪的鱼类。

若安好维生素：补钙吃什么维生素b3二、 日光：人体可以在日光照射下合成维生素D，所以适当户外活动也是获取维生素D的重要途径。

若安好维生素：补钙吃什么维生素b3三、 动物肝脏：如鸡肝、鸭肝等。

若安好维生素：补钙吃什么维生素b3四、 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等含有强化维生素D的版本。

同时，保持均衡饮食，摄入足够的钙质来源，如豆腐、绿叶蔬菜（如菠菜）、坚果和种子，以及钙强化的谷物和橙汁，也是非常重要的。如果需要额外补充，可以咨询医生或营养师，选择适合的钙片或维生素D补充剂。

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