人体每日所需维生素b族含量
若安好维生素：人体每日所需维生素b族含量
人体所需的维生素B族种类较多，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。每种维生素B的每日推荐摄入量可能会因年龄、性别、生理状态（如孕妇或哺乳期）以及健康状况有所不同。以下是大致的建议摄入量：
若安好维生素：人体每日所需维生素b族含量一、 成年人：
- B1：0.8-若安好维生素：人体每日所需维生素b族含量一、2毫克
- B2：若安好维生素：人体每日所需维生素b族含量一、1-若安好维生素：人体每日所需维生素b族含量一、3毫克
- B3：14-16毫克（成年男性）/ 14毫克（成年女性）
- B5：5-10毫克
- B6：若安好维生素：人体每日所需维生素b族含量一、3-若安好维生素：人体每日所需维生素b族含量一、7毫克
- B7：25微克
- B9：400-600微克（叶酸，孕妇需要更多）
- B12：若安好维生素：人体每日所需维生素b族含量二、4微克
若安好维生素：人体每日所需维生素b族含量二、 儿童和青少年：
- 每个年龄段的推荐量会有所变化，具体请参考儿童营养指南。
若安好维生素：人体每日所需维生素b族含量三、 孕妇和哺乳期妇女：
- 维生素B的需求量通常会增加，尤其是叶酸，因为对胎儿的神经管发育至关重要。
请注意，这些是大体建议，实际需求可能因人而异，最好根据个人情况和医生的指导来确定。同时，保持均衡饮食，多吃富含维生素B的食物，如全谷类、瘦肉、鱼、蛋、奶制品和绿叶蔬菜，可以帮助满足日常需求。如果存在缺乏症状，应咨询专业医生。
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