维生素b族用量多少合适
若安好维生素：维生素b族用量多少合适
维生素B族是一个复合词，包括多种水溶性维生素，如B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12等。每种维生素B在人体中的作用不同，所需的量也有所差异。
一般来说，日常饮食中获取足够的维生素B是最佳的方式。以下是一些常见维生素B的推荐摄入量（以毫克为单位）：
- B1（硫胺素）：成年男性若安好维生素：维生素b族用量多少合适一、2-若安好维生素：维生素b族用量多少合适一、5毫克，女性若安好维生素：维生素b族用量多少合适一、1-若安好维生素：维生素b族用量多少合适一、3毫克。
- B2（核黄素）：成年男性若安好维生素：维生素b族用量多少合适一、3-若安好维生素：维生素b族用量多少合适一、7毫克，女性若安好维生素：维生素b族用量多少合适一、1-若安好维生素：维生素b族用量多少合适一、3毫克。
- B3（烟酸）：成年男性16-18毫克，女性14-16毫克。
- B5（泛酸）：成年人15毫克。
- B6（吡哆醇）：成年男性若安好维生素：维生素b族用量多少合适一、3-若安好维生素：维生素b族用量多少合适一、7毫克，女性若安好维生素：维生素b族用量多少合适一、1-若安好维生素：维生素b族用量多少合适一、3毫克。
- B7（生物素）：成年男性30微克，女性25微克。
- B9（叶酸）：孕妇每天需要400-600微克，非孕妇成年人需求量在200-300微克。
- B12（钴胺素）：成年男性若安好维生素：维生素b族用量多少合适二、4微克，女性若安好维生素：维生素b族用量多少合适二、4微克，老年人可能需要更高。
这些数值仅供参考，实际需求可能会因个人体质、年龄、性别、孕期或哺乳期、疾病状态等因素而有所不同。如果你有特殊的营养需求，比如素食者、运动员或者有特定疾病的人群，可能需要在医生或营养师的指导下调整维生素B的摄入量。过量摄入某些维生素B可能会有副作用，因此请勿自行过量补充。
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