维生素b族用量多少合适
若安好维生素:维生素b族用量多少合适
维生素B族是一个复合词,包括多种水溶性维生素,如B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(叶酸)和B12等。每种维生素B在人体中的作用不同,所需的量也有所差异。
一般来说,日常饮食中获取足够的维生素B是最佳的方式。以下是一些常见维生素B的推荐摄入量(以毫克为单位):
- B1(硫胺素):成年男性若安好维生素:维生素b族用量多少合适一、2-若安好维生素:维生素b族用量多少合适一、5毫克,女性若安好维生素:维生素b族用量多少合适一、1-若安好维生素:维生素b族用量多少合适一、3毫克。
- B2(核黄素):成年男性若安好维生素:维生素b族用量多少合适一、3-若安好维生素:维生素b族用量多少合适一、7毫克,女性若安好维生素:维生素b族用量多少合适一、1-若安好维生素:维生素b族用量多少合适一、3毫克。
- B3(烟酸):成年男性16-18毫克,女性14-16毫克。
- B5(泛酸):成年人15毫克。
- B6(吡哆醇):成年男性若安好维生素:维生素b族用量多少合适一、3-若安好维生素:维生素b族用量多少合适一、7毫克,女性若安好维生素:维生素b族用量多少合适一、1-若安好维生素:维生素b族用量多少合适一、3毫克。
- B7(生物素):成年男性30微克,女性25微克。
- B9(叶酸):孕妇每天需要400-600微克,非孕妇成年人需求量在200-300微克。
- B12(钴胺素):成年男性若安好维生素:维生素b族用量多少合适二、4微克,女性若安好维生素:维生素b族用量多少合适二、4微克,老年人可能需要更高。
这些数值仅供参考,实际需求可能会因个人体质、年龄、性别、孕期或哺乳期、疾病状态等因素而有所不同。如果你有特殊的营养需求,比如素食者、运动员或者有特定疾病的人群,可能需要在医生或营养师的指导下调整维生素B的摄入量。过量摄入某些维生素B可能会有副作用,因此请勿自行过量补充。
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