维生素c100毫克的一天吃多少合适吗
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维生素C的推荐摄入量因人而异，主要取决于年龄、性别和健康状况。一般成年人每天的建议摄入量为：
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- 男性：90毫克（mg）/日
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- 女性：75毫克（mg）/日
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然而，这个数值是最低的建议摄入量，对于某些人，如孕妇、哺乳期妇女、运动员或者有特定疾病的人群，可能需要更高的剂量。如果你正在进行高强度运动或有特殊情况，建议咨询医生或营养师，他们可以根据你的具体情况给出更准确的建议。
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至于一次性摄入100毫克的维生素C，除非有特别的医疗需要，通常不建议这样做。正常情况下，通过均衡饮食来摄取维生素C更为安全和有效，例如多吃新鲜水果和蔬菜，如柑橘类、草莓、红椒、猕猴桃等。如果需要补充剂，也应按照产品说明或专业人士的指导服用。
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