吃什么能补充维生素b1和b2
若安好维生素：吃什么能补充维生素b1和b2
维生素b1（硫胺素）和维生素b2（核黄素）是两种重要的水溶性维生素，它们对于人体的正常生理功能至关重要。以下是一些富含维生素b1和b2的食物：
若安好维生素：吃什么能补充维生素b1和b2一、 **维生素b1**：
- 全谷类：糙米、燕麦、全麦面包等。
- 肉类和家禽：鸡肉、火鸡、猪肉、牛肉等。
- 海鲜：鱼、虾、蟹、蛤蜊等。
- 豆类：黄豆、黑豆、豌豆等。
- 坚果和种子：花生、杏仁、瓜子等。
- 绿叶蔬菜：菠菜、西兰花、豌豆等。
- 酵母：面包酵母、营养酵母。
若安好维生素：吃什么能补充维生素b1和b2二、 **维生素b2**：
- 动物性食品：肝脏（如猪肝）、肾脏、鸡蛋、牛奶、奶酪、酸奶、肉类。
- 植物性食品：绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、甜红椒、蘑菇、牛肝菌、豆腐。
- 全谷类和坚果：燕麦、糙米、杏仁、核桃。
- 干果：葡萄干、无花果。
为了获得充足的维生素b1和b2，建议你保持饮食多样化，确保每天摄入足够的这些食物。同时，由于维生素b族在体内不能储存，所以也需要通过日常饮食来不断补充。如果需要额外补充，可以咨询医生或营养师推荐的维生素b复合剂。
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