维生素b族都是有哪几样食物
若安好维生素：维生素b族都是有哪几样食物
维生素B族是一个庞大的家族，包括多种维生素，它们在人体新陈代谢中起着重要作用。以下是一些富含维生素B族的食物：
若安好维生素：维生素b族都是有哪几样食物一、 维生素B1（硫胺素）：全谷类（如糙米、燕麦）、豆类（如黄豆、黑豆）、坚果（如杏仁、核桃）、种子（如亚麻籽）、瘦肉（如鸡肉、猪肉）、鱼类（如鲑鱼、金枪鱼）。
若安好维生素：维生素b族都是有哪几样食物二、 维生素B2（核黄素）：牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、干果（如杏干、无花果）、酵母。
若安好维生素：维生素b族都是有哪几样食物三、 维生素B3（烟酸/尼克酸）：肉类、鱼类、家禽、全谷类、豆类、坚果、种子、鸡蛋、奶制品。
若安好维生素：维生素b族都是有哪几样食物四、 维生素B5（泛酸）：肉类、鱼类、家禽、全谷类、奶制品、蛋黄、酵母。
若安好维生素：维生素b族都是有哪几样食物五、 维生素B6（吡哆醇）：肉类、鱼类、家禽、豆类、坚果、种子、香蕉、土豆、全谷类。
若安好维生素：维生素b族都是有哪几样食物六、 维生素B7（生物素）：酵母、鸡蛋、奶酪、绿叶蔬菜、坚果、种子。
若安好维生素：维生素b族都是有哪几样食物七、 维生素B9（叶酸）：深绿色叶菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、柑橘类水果、豆类、全谷类、酵母、牛奶和乳制品强化食品。
若安好维生素：维生素b族都是有哪几样食物八、 维生素B12（氰钴胺或甲基钴胺）：动物性食品（如肉类、鱼类、蛋类、奶制品），以及某些强化食品（如早餐谷物、酵母片）。
为了确保获取足够的维生素B族，应保持均衡饮食，涵盖各种食物来源。如果你有特定的营养需求或限制，可能需要补充剂来满足需求。
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