维生素b族都是有哪几样食物
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维生素B族是一个庞大的家族,包括多种维生素,它们在人体新陈代谢中起着重要作用。以下是一些富含维生素B族的食物:
若安好维生素:维生素b族都是有哪几样食物一、 维生素B1(硫胺素):全谷类(如糙米、燕麦)、豆类(如黄豆、黑豆)、坚果(如杏仁、核桃)、种子(如亚麻籽)、瘦肉(如鸡肉、猪肉)、鱼类(如鲑鱼、金枪鱼)。
若安好维生素:维生素b族都是有哪几样食物二、 维生素B2(核黄素):牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、绿叶蔬菜(如菠菜、西兰花)、干果(如杏干、无花果)、酵母。
若安好维生素:维生素b族都是有哪几样食物三、 维生素B3(烟酸/尼克酸):肉类、鱼类、家禽、全谷类、豆类、坚果、种子、鸡蛋、奶制品。
若安好维生素:维生素b族都是有哪几样食物四、 维生素B5(泛酸):肉类、鱼类、家禽、全谷类、奶制品、蛋黄、酵母。
若安好维生素:维生素b族都是有哪几样食物五、 维生素B6(吡哆醇):肉类、鱼类、家禽、豆类、坚果、种子、香蕉、土豆、全谷类。
若安好维生素:维生素b族都是有哪几样食物六、 维生素B7(生物素):酵母、鸡蛋、奶酪、绿叶蔬菜、坚果、种子。
若安好维生素:维生素b族都是有哪几样食物七、 维生素B9(叶酸):深绿色叶菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、柑橘类水果、豆类、全谷类、酵母、牛奶和乳制品强化食品。
若安好维生素:维生素b族都是有哪几样食物八、 维生素B12(氰钴胺或甲基钴胺):动物性食品(如肉类、鱼类、蛋类、奶制品),以及某些强化食品(如早餐谷物、酵母片)。
为了确保获取足够的维生素B族,应保持均衡饮食,涵盖各种食物来源。如果你有特定的营养需求或限制,可能需要补充剂来满足需求。
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