高维生素d食物和蔬菜
若安好维生素：高维生素d食物和蔬菜
维生素d是一种脂溶性维生素，主要通过皮肤暴露在阳光下合成，食物中的维生素d相对较少。但是，以下是一些富含维生素d的食物和蔬菜：
若安好维生素：高维生素d食物和蔬菜一、 **鱼类**：鱼类是维生素d的主要来源，尤其是富含脂肪的鱼。例如，鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼、沙丁鱼和金枪鱼等都是很好的选择。
若安好维生素：高维生素d食物和蔬菜二、 **鱼肝油**：虽然不是蔬菜，但鱼肝油是维生素d含量极高的食品。
若安好维生素：高维生素d食物和蔬菜三、 **鸡蛋**：鸡蛋黄含有一定量的维生素d。
若安好维生素：高维生素d食物和蔬菜四、 **奶制品**：部分牛奶、酸奶和一些强化了维生素d的乳制品（如豆浆）也含有一定量的维生素d。
若安好维生素：高维生素d食物和蔬菜五、 **蘑菇**：在阳光照射后，某些蘑菇（如香菇）可以产生维生素d2，尽管含量不如鱼类，但也是植物性食物中难得的维生素d来源。
若安好维生素：高维生素d食物和蔬菜六、 **谷物和谷物产品**：一些谷物和谷物产品（如早餐麦片、面包、玉米片等）也可能被强化了维生素d。
若安好维生素：高维生素d食物和蔬菜七、 **坚果和种子**：比如杏仁和南瓜籽等也含有少量维生素d。
请注意，虽然这些食物可以提供维生素d，但如果你的日光暴露不足，单纯依靠食物可能不足以满足身体的需求。在补充维生素d时，最好咨询医生或营养师的建议。
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