成人需要的维生素c

若安好维生素：成人需要的维生素c

成人的维生素C推荐摄入量根据不同的性别和年龄阶段有所不同。一般来说，成年人（19-50岁）每天的维生素C建议摄入量为：

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- 男性：90毫克（mg）

若安好维生素：成人需要的维生素c第 2 部分

- 女性：75毫克（mg）

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然而，这个数值可能会因个体差异、健康状况和生活方式等因素而有所调整。例如，吸烟者可能需要更多的维生素C，因为烟草会消耗体内的维生素C。孕妇和哺乳期妇女则需要更高的摄入量，以满足胎儿或婴儿的需求。

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如果你有特殊的健康状况或者正在服用任何药物，最好咨询医生或营养师来确定你的个人需求。同时，新鲜水果和蔬菜是维生素C的重要来源，保持均衡饮食也是获取足够维生素C的关键。

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