成人需要的维生素c
若安好维生素:成人需要的维生素c
成人的维生素C推荐摄入量根据不同的性别和年龄阶段有所不同。一般来说,成年人(19-50岁)每天的维生素C建议摄入量为:
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- 男性:90毫克(mg)
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- 女性:75毫克(mg)
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然而,这个数值可能会因个体差异、健康状况和生活方式等因素而有所调整。例如,吸烟者可能需要更多的维生素C,因为烟草会消耗体内的维生素C。孕妇和哺乳期妇女则需要更高的摄入量,以满足胎儿或婴儿的需求。
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如果你有特殊的健康状况或者正在服用任何药物,最好咨询医生或营养师来确定你的个人需求。同时,新鲜水果和蔬菜是维生素C的重要来源,保持均衡饮食也是获取足够维生素C的关键。
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