补充维生素和矿物质有哪些食物
若安好维生素：补充维生素和矿物质有哪些食物
补充维生素和矿物质的食物种类繁多，以下是一些富含常见维生素和矿物质的食物建议：
若安好维生素：补充维生素和矿物质有哪些食物一、 **维生素A**：
- 胡萝卜、甜红椒、南瓜、菠菜、芒果、红薯、牛奶和奶制品（如酸奶、乳酪）
- 深色蔬菜和水果含有丰富的β-胡萝卜素，可以在体内转化为维生素A。
若安好维生素：补充维生素和矿物质有哪些食物二、 **维生素C**：
- 橙子、柠檬、草莓、猕猴桃、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、红辣椒、柑橘类水果、草莓、木瓜
若安好维生素：补充维生素和矿物质有哪些食物三、 **维生素D**：
- 鱼类（如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼）、蘑菇（在阳光下生长的）、鸡蛋、牛奶和强化的食品（如橙汁）
若安好维生素：补充维生素和矿物质有哪些食物四、 **维生素E**：
- 坚果（如杏仁、核桃）、种子（如葵花籽、南瓜籽）、菠菜、甜土豆
若安好维生素：补充维生素和矿物质有哪些食物五、 **维生素B群**：
- 全谷类（如燕麦、糙米）、瘦肉、家禽、鱼类、蛋类、豆类、奶制品、绿叶蔬菜
若安好维生素：补充维生素和矿物质有哪些食物六、 **钙**：
- 牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、小鱼（如鲭鱼、虾）、绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）
若安好维生素：补充维生素和矿物质有哪些食物七、 **铁**：
- 红肉、鸡肉、鱼、豆类（如黑豆、扁豆）、绿叶蔬菜、干果（如葡萄干）、全谷类
若安好维生素：补充维生素和矿物质有哪些食物八、 **锌**：
- 瘦肉、家禽、海鲜（如牡蛎、虾）、豆类、坚果和种子
若安好维生素：补充维生素和矿物质有哪些食物九、 **镁**：
- 绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、坚果（如杏仁、巴西坚果）、全谷类、种子（如葵花籽）
10. **钾**：
- 柑橘类水果、香蕉、土豆、甜薯、番茄、豆类、牛奶和酸奶
请根据个人饮食习惯和需求适当选择食物，保持均衡饮食。如果需要额外补充，可以咨询医生或营养师推荐的维生素和矿物质补充剂。
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