维生素b族一次吃几个
若安好维生素：维生素b族一次吃几个
维生素B族是一个庞大的家族，包括多种维生素，如维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6、维生素B7（生物素）、维生素B9（叶酸）和维生素B12（钴胺素）。它们在人体内各有不同的功能，共同参与能量代谢、神经系统健康和细胞生长等过程。
由于每种维生素B的作用不同，所需的剂量也不同。一般来说，成年人每天的推荐摄入量是：
- 维生素B1：0.8-若安好维生素：维生素b族一次吃几个一、2毫克
- 维生素B2：若安好维生素：维生素b族一次吃几个一、1-若安好维生素：维生素b族一次吃几个一、3毫克
- 维生素B3：14-16毫克（包括尼克酸）
- 维生素B5：5毫克
- 维生素B6：若安好维生素：维生素b族一次吃几个一、3-若安好维生素：维生素b族一次吃几个一、7毫克
- 维生素B7：25微克
- 叶酸：400-600微克（孕妇需要更多）
- 维生素B12：若安好维生素：维生素b族一次吃几个二、4微克
这些是平均值，具体用量可能因人而异，比如素食者可能需要额外补充维生素B12。通常，我们从食物中获取维生素B，而不是通过单一的补充剂。如果你认为自己需要补充，建议咨询医生或营养师，他们会根据你的具体情况给出建议，避免过量摄入，因为过量也可能带来副作用。
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