维生素b族一次吃几个
若安好维生素:维生素b族一次吃几个
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维生素B族是一个庞大的家族,包括多种维生素,如维生素B1(硫胺素)、维生素B2(核黄素)、维生素B3(烟酸)、维生素B5(泛酸)、维生素B6、维生素B7(生物素)、维生素B9(叶酸)和维生素B12(钴胺素)。它们在人体内各有不同的功能,共同参与能量代谢、神经系统健康和细胞生长等过程。
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由于每种维生素B的作用不同,所需的剂量也不同。一般来说,成年人每天的推荐摄入量是:
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- 维生素B1:0.8-若安好维生素:维生素b族一次吃几个一、2毫克
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- 维生素B2:若安好维生素:维生素b族一次吃几个一、1-若安好维生素:维生素b族一次吃几个一、3毫克
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- 维生素B3:14-16毫克(包括尼克酸)
- 维生素B5:5毫克
- 维生素B6:若安好维生素:维生素b族一次吃几个一、3-若安好维生素:维生素b族一次吃几个一、7毫克
- 维生素B7:25微克
- 叶酸:400-600微克(孕妇需要更多)
- 维生素B12:若安好维生素:维生素b族一次吃几个二、4微克
这些是平均值,具体用量可能因人而异,比如素食者可能需要额外补充维生素B12。通常,我们从食物中获取维生素B,而不是通过单一的补充剂。如果你认为自己需要补充,建议咨询医生或营养师,他们会根据你的具体情况给出建议,避免过量摄入,因为过量也可能带来副作用。
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