富含维生素钙类和蛋白质的食物
若安好维生素：富含维生素钙类和蛋白质的食物
富含维生素、钙和蛋白质的食物种类很多，以下是一些常见的：
若安好维生素：富含维生素钙类和蛋白质的食物一、 **奶制品**：牛奶、酸奶、奶酪等都是优质的钙源，同时含有丰富的蛋白质。例如一杯（240毫升）全脂牛奶大约提供300毫克钙和8克蛋白质。
若安好维生素：富含维生素钙类和蛋白质的食物二、 **豆类和豆腐**：黄豆、黑豆、红豆、绿豆等都是蛋白质的好来源，豆腐则是钙的良好补充，如一块（100克）豆腐约含100-200毫克钙和8-10克蛋白质。
若安好维生素：富含维生素钙类和蛋白质的食物三、 **鱼类**：如鲑鱼、鳕鱼、鲈鱼等富含omega-3脂肪酸和高质量的蛋白质，同时也含有一定量的钙。比如一份（100克）三文鱼大约有100毫克钙和20克蛋白质。
若安好维生素：富含维生素钙类和蛋白质的食物四、 **鸡蛋**：鸡蛋是优质蛋白质的来源，每个大鸡蛋约含50毫克钙。
若安好维生素：富含维生素钙类和蛋白质的食物五、 **绿叶蔬菜**：如菠菜、羽衣甘蓝、西兰花等，虽然钙含量不如奶制品，但也是钙的重要来源，并且富含维生素k和维生素c。
若安好维生素：富含维生素钙类和蛋白质的食物六、 **坚果和种子**：如杏仁、核桃、芝麻等富含钙和蛋白质，不过热量较高，适量食用。
若安好维生素：富含维生素钙类和蛋白质的食物七、 **谷物和全麦面包**：一些谷物和全麦面包也含有一定的钙和蛋白质，如燕麦、糙米等。
若安好维生素：富含维生素钙类和蛋白质的食物八、 **海带**：海带是天然的碘和钙来源，也是素食者的良好选择。
若安好维生素：富含维生素钙类和蛋白质的食物九、 **肉类和禽类**：瘦肉、鸡肉、火鸡等也是蛋白质的好来源，但要注意烹饪方式，避免过多的油脂。
记住，均衡饮食才是关键，确保从各种食物中获取营养。如果你有特定的饮食限制或需求，最好咨询营养师。
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