维生素b一天正常的摄入量是多少
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维生素B的种类有多种,包括B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6(吡哆醇)、B7(生物素)、B9(叶酸)和B12(钴胺素)等。每种维生素B的每日推荐摄入量(RDA)可能会有所不同,且会根据年龄、性别和生理状态(如孕妇、哺乳期妇女或老年人)有所调整。
一般来说,成年人每日维生素B的RDA如下:
- 硫胺素(B1):男性约若安好维生素:维生素b一天正常的摄入量是多少一、2毫克,女性约若安好维生素:维生素b一天正常的摄入量是多少一、1毫克
- 核黄素(B2):男性和女性均为若安好维生素:维生素b一天正常的摄入量是多少一、3毫克
- 烟酸(B3):男性16毫克,女性14毫克
- 泛酸(B5):男性和女性均为5毫克
- 吡哆醇(B6):男性若安好维生素:维生素b一天正常的摄入量是多少一、3毫克,女性若安好维生素:维生素b一天正常的摄入量是多少一、1毫克
- 生物素(B7):成年男性和女性分别为30微克和25微克
- 叶酸(B9):孕妇为400-600微克,非孕妇为400微克
- 钴胺素(B12):男性和女性均为若安好维生素:维生素b一天正常的摄入量是多少二、4微克
请注意,这些是大体上的建议,具体的摄入量可能因个体差异和健康状况而有所变化。如果你有特殊的营养需求或正在服用特定药物,最好咨询医生或营养师以获取个性化的建议。
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