维生素b一天正常的摄入量是多少
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维生素B的种类有多种，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）等。每种维生素B的每日推荐摄入量（RDA）可能会有所不同，且会根据年龄、性别和生理状态（如孕妇、哺乳期妇女或老年人）有所调整。
一般来说，成年人每日维生素B的RDA如下：
- 硫胺素（B1）：男性约若安好维生素：维生素b一天正常的摄入量是多少一、2毫克，女性约若安好维生素：维生素b一天正常的摄入量是多少一、1毫克
- 核黄素（B2）：男性和女性均为若安好维生素：维生素b一天正常的摄入量是多少一、3毫克
- 烟酸（B3）：男性16毫克，女性14毫克
- 泛酸（B5）：男性和女性均为5毫克
- 吡哆醇（B6）：男性若安好维生素：维生素b一天正常的摄入量是多少一、3毫克，女性若安好维生素：维生素b一天正常的摄入量是多少一、1毫克
- 生物素（B7）：成年男性和女性分别为30微克和25微克
- 叶酸（B9）：孕妇为400-600微克，非孕妇为400微克
- 钴胺素（B12）：男性和女性均为若安好维生素：维生素b一天正常的摄入量是多少二、4微克
请注意，这些是大体上的建议，具体的摄入量可能因个体差异和健康状况而有所变化。如果你有特殊的营养需求或正在服用特定药物，最好咨询医生或营养师以获取个性化的建议。
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