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吃什么才能补充维生素b和维生素c

2025-04-22 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:88


若安好维生素:吃什么才能补充维生素b和维生素c


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维生素b和维生素c是人体必需的两种营养素,它们对身体健康有着重要作用。以下是一些富含这两种维生素的食物建议:


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若安好维生素:吃什么才能补充维生素b和维生素c一、 维生素b:


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- 碳水化合物食品:全谷类(如燕麦、糙米、全麦面包)、豆类(如黑豆、绿豆、豌豆)、坚果和种子(如杏仁、核桃)。


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- 肉类和家禽:牛肉、猪肉、鸡肉、鱼(如鲑鱼、三文鱼)、鸡蛋。


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- 奶制品:牛奶、酸奶、奶酪。


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- 蔬菜:绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、胡萝卜、甜菜根。


- 水果:香蕉、草莓、猕猴桃。


若安好维生素:吃什么才能补充维生素b和维生素c二、 维生素c:


- 柑橘类水果:橙子、柠檬、葡萄柚、酸橙。


- 红色和绿色蔬菜:西红柿、辣椒、红椒、菠菜、西兰花。


- 石榴、草莓、木瓜、芒果等热带水果。


- 绿茶和某些果汁(如柳橙汁)也含有一定量的维生素c。


- 坚果和种子:猕猴桃、草莓、芒果中也含有一定量的维生素c。


尽量保持饮食多样化,确保每天摄入足够的维生素b和维生素c。如果需要,也可以考虑补充维生素片,但最好在医生或营养师的指导下进行。




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