每天补充b族维生素多少毫克最好
若安好维生素：每天补充b族维生素多少毫克最好
B族维生素是一组水溶性维生素，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12等。它们在人体新陈代谢中起着重要作用，但每个人的需求量会因年龄、性别、健康状况和生活方式等因素而有所不同。
一般来说，成年人每日推荐摄入量如下：
- 硫胺素（B1）：若安好维生素：每天补充b族维生素多少毫克最好一、1-若安好维生素：每天补充b族维生素多少毫克最好一、2毫克
- 核黄素（B2）：若安好维生素：每天补充b族维生素多少毫克最好一、1-若安好维生素：每天补充b族维生素多少毫克最好一、3毫克
- 烟酸（B3）：14-16毫克（其中部分作为辅酶NAD+的形式）
- 泛酸（B5）：5-10毫克
- 维生素B6：若安好维生素：每天补充b族维生素多少毫克最好一、3-若安好维生素：每天补充b族维生素多少毫克最好一、7毫克
- 生物素（B7）：30微克
- 叶酸（B9）：400-600微克（孕妇和哺乳期妇女需要更多）
- 维生素B12：若安好维生素：每天补充b族维生素多少毫克最好二、4微克
这些数值是平均值，具体需求可能因个人差异而调整。如果你有特殊的营养需求或健康问题，比如素食者、老年人、孕妇、哺乳期妇女或正在服用某些药物，可能需要增加维生素B的摄入量。在补充任何维生素之前，最好咨询医生或营养师的建议。
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