维生素a和维生素d专家共识
若安好维生素：维生素a和维生素d专家共识
维生素a和维生素d是两种对人类健康至关重要的营养素，它们在许多方面都发挥着重要作用。
若安好维生素：维生素a和维生素d专家共识一、 维生素a：也称为视黄醇，对于视力、皮肤健康、免疫系统、生殖系统和细胞分化至关重要。成年人每天的推荐摄入量（非专业人士）因年龄和性别而异，一般成年人为男性900微克视黄醇活动当量（rae），女性700 rae。缺乏维生素a可能导致夜盲症、干眼症、免疫力下降等问题。孕妇和哺乳期妇女需要更多的维生素a。
若安好维生素：维生素a和维生素d专家共识二、 维生素d：主要通过日光暴露产生，但食物如鱼、蛋黄和奶制品也是来源。成年人的每日推荐摄入量为15微克（600国际单位iu）。维生素d有助于钙的吸收和骨骼健康，缺乏可能导致骨质疏松、骨折、肌肉无力等。近年来的研究还发现维生素d可能与免疫功能、心血管健康、精神健康等多方面有关。
专家共识通常建议：
- 保持适当的户外活动，以自然方式获取足够的维生素d。
- 饮食中摄取富含维生素a和d的食物，尤其是鱼类、蛋黄、牛奶和 fortified（强化）食品。
- 在阳光不足或饮食无法满足需求时，考虑补充维生素d，但应在医生指导下进行，因为过量摄入也可能有害。
- 孕妇、哺乳期妇女、老年人、素食者和特定疾病人群可能需要更高的维生素a和d摄入量，应咨询专业医生。
总的来说，维生素a和d的平衡摄入对维持人体健康非常重要，但具体情况还需要根据个人健康状况和生活方式来调整。
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