每天补充维生素b族多少合适
若安好维生素:每天补充维生素b族多少合适
维生素b族是一组水溶性维生素,包括b1(硫胺素)、b2(核黄素)、b3(烟酸)、b5(泛酸)、b6、b7(生物素)、b9(叶酸)和b12等。它们在人体的新陈代谢中起着重要作用,但过量摄入也可能对身体造成负担,因此推荐的剂量通常是根据个人的年龄、性别、健康状况以及是否存在特定营养需求来定。
一般来说,成年人每天可以从食物中获取足够的维生素b族,不需要额外补充。以下是一些常见的维生素b族每日推荐摄入量:
- b1(硫胺素):成年男性若安好维生素:每天补充维生素b族多少合适一、2毫克,女性若安好维生素:每天补充维生素b族多少合适一、1毫克
- b2(核黄素):成年男性若安好维生素:每天补充维生素b族多少合适一、3毫克,女性若安好维生素:每天补充维生素b族多少合适一、1毫克
- b3(烟酸):成年男性16毫克,女性14毫克
- b5(泛酸):成年男性5毫克,女性5毫克
- b6:成年男性若安好维生素:每天补充维生素b族多少合适一、3毫克,女性若安好维生素:每天补充维生素b族多少合适一、1毫克
- b7(生物素):成年男女都是30微克
- 叶酸(b9):成年女性400微克,孕妇和哺乳期妇女需要800微克
- b12(钴胺素):成年男女都是若安好维生素:每天补充维生素b族多少合适二、4微克
如果你有特殊的饮食限制或者疾病状态,如素食者、吸收不良、孕妇或老年人,可能需要医生的建议来调整维生素b族的补充量。请记住,最好的方式还是通过均衡饮食获取维生素,因为食物中的维生素通常与其他营养素协同工作,对健康更为有利。
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