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中国居民维生素摄入量推荐标准

2025-04-22 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:51


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中国营养学会根据居民的年龄、性别、生理状况和活动水平等因素,制定了《中国居民膳食营养素参考摄入量》(DRIs),其中包括了维生素的建议摄入量。以下是部分维生素的推荐摄入量:


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若安好维生素:中国居民维生素摄入量推荐标准一、 维生素A:成年人每日推荐摄入量为男性800-900微克视黄醇当量(RAE),女性700-800 RAE。孕妇和哺乳期妇女会有所增加。


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若安好维生素:中国居民维生素摄入量推荐标准二、 维生素D:成年人每日推荐摄入量为15微克(600国际单位,IU)。


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若安好维生素:中国居民维生素摄入量推荐标准三、 维生素C:成年人每日推荐摄入量为男性90毫克,女性75毫克。


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若安好维生素:中国居民维生素摄入量推荐标准四、 维生素E:成年人每日推荐摄入量为男性14毫克α-生育酚当量,女性14毫克。


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若安好维生素:中国居民维生素摄入量推荐标准五、 B族维生素:如B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B6(吡哆醇)、B12(钴胺素)等,具体摄入量因维生素种类而异,一般在食物中广泛摄取即可。


请注意,这些数值仅供参考,实际摄入量应根据个人体质、饮食习惯、健康状况和医生建议来调整。同时,均衡饮食和适量运动是获取足够维生素的最佳方式。如果需要补充维生素,应在医生或营养师指导下进行。




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