维生素b族一天的摄入量

若安好维生素：维生素b族一天的摄入量

维生素B族是一组水溶性维生素，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12等。它们在人体新陈代谢中起着重要作用，对神经系统、心血管系统、皮肤健康等都有影响。

每个人的维生素B族需求量会根据年龄、性别、身体状况以及生活方式等因素有所不同。以下是大体的建议摄入量：

若安好维生素：维生素b族一天的摄入量一、 成年人（19-50岁）：

- 硫胺素（B1）：若安好维生素：维生素b族一天的摄入量一、1-若安好维生素：维生素b族一天的摄入量一、2毫克/天

- 核黄素（B2）：若安好维生素：维生素b族一天的摄入量一、1-若安好维生素：维生素b族一天的摄入量一、3毫克/天

- 烟酸（B3）：14-16毫克/天

- 泛酸（B5）：5毫克/天

- 维生素B6：若安好维生素：维生素b族一天的摄入量一、3-若安好维生素：维生素b族一天的摄入量一、7毫克/天

- 生物素（B7）：30微克/天

- 叶酸（B9）：400-600微克/天（孕妇和哺乳期妇女需要更多）

- 维生素B12：若安好维生素：维生素b族一天的摄入量二、4微克/天

若安好维生素：维生素b族一天的摄入量二、 儿童和青少年：

需要根据年龄阶段调整，通常会略低于成年人需求。

若安好维生素：维生素b族一天的摄入量三、 老年人：维生素B的需求可能会增加，但具体数值可能因个体差异而异。

请注意，过量摄入某些维生素B族也可能有害，所以最好通过均衡饮食来获取，如果需要补充，应在医生或营养师的指导下进行。

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