成人每日补充维生素c的量是多少
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成人的推荐维生素C每日摄入量根据不同的年龄和性别有所差异。一般来说,成年人(19-50岁)每天建议摄入的维生素C量为75-90毫克(男性)或65-75毫克(女性),但这个范围可能因个体健康状况、生活方式等因素有所不同。

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对于孕妇和哺乳期妇女,以及运动员或者有特定疾病的人群,如吸烟者,可能需要更高的剂量。然而,过量摄入维生素C通常不会有太大的问题,但如果超过2000毫克,可能会导致腹泻、胃部不适等症状,长期大量摄入还可能干扰铁的吸收。

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请在确定个人所需的维生素C剂量时,最好咨询医生或营养师的建议。


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