维生素b每天补充多少毫克合适
若安好维生素:维生素b每天补充多少毫克合适
维生素B的种类较多,包括B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6(吡哆醇)、B7(生物素)、B9(叶酸)、B12(钴胺素)等。每种维生素B的需求量和最佳补充量可能会有所不同,且会受到年龄、性别、身体状况、饮食习惯等因素的影响。
一般来说,成年男性和非孕妇每日推荐摄入量如下:
- 硫胺素(B1):若安好维生素:维生素b每天补充多少毫克合适一、2-若安好维生素:维生素b每天补充多少毫克合适一、5毫克
- 核黄素(B2):若安好维生素:维生素b每天补充多少毫克合适一、1-若安好维生素:维生素b每天补充多少毫克合适一、3毫克
- 烟酸(B3):14-16毫克(其中niacinamide形式)
- 泛酸(B5):5毫克
- 吡哆醇(B6):若安好维生素:维生素b每天补充多少毫克合适一、3-若安好维生素:维生素b每天补充多少毫克合适一、7毫克
- 生物素(B7):30微克
- 叶酸(B9):400-600微克(孕妇为800-1000微克)
- 钴胺素(B12):若安好维生素:维生素b每天补充多少毫克合适二、4微克
请注意,这些是大致的建议值,具体需求可能因人而异,如果你有特殊健康状况或正在服用特定药物,最好咨询医生或营养师的建议。同时,过量摄入某些维生素B也可能对身体造成负面影响,因此均衡饮食和适量补充是关键。
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