维生素b每天补充多少毫克合适
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维生素B的种类较多，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）、B12（钴胺素）等。每种维生素B的需求量和最佳补充量可能会有所不同，且会受到年龄、性别、身体状况、饮食习惯等因素的影响。
一般来说，成年男性和非孕妇每日推荐摄入量如下：
- 硫胺素（B1）：若安好维生素：维生素b每天补充多少毫克合适一、2-若安好维生素：维生素b每天补充多少毫克合适一、5毫克
- 核黄素（B2）：若安好维生素：维生素b每天补充多少毫克合适一、1-若安好维生素：维生素b每天补充多少毫克合适一、3毫克
- 烟酸（B3）：14-16毫克（其中niacinamide形式）
- 泛酸（B5）：5毫克
- 吡哆醇（B6）：若安好维生素：维生素b每天补充多少毫克合适一、3-若安好维生素：维生素b每天补充多少毫克合适一、7毫克
- 生物素（B7）：30微克
- 叶酸（B9）：400-600微克（孕妇为800-1000微克）
- 钴胺素（B12）：若安好维生素：维生素b每天补充多少毫克合适二、4微克
请注意，这些是大致的建议值，具体需求可能因人而异，如果你有特殊健康状况或正在服用特定药物，最好咨询医生或营养师的建议。同时，过量摄入某些维生素B也可能对身体造成负面影响，因此均衡饮食和适量补充是关键。
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