提高免疫力吃什么维生素c好最好
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维生素C,也称为抗坏血酸,对于提高免疫力具有重要作用。食物中富含维生素C的有:
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若安好维生素:提高免疫力吃什么维生素c好最好一、 柑橘类水果:如橙子、柚子、柠檬、猕猴桃等,它们是维生素C的丰富来源。
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若安好维生素:提高免疫力吃什么维生素c好最好二、 草莓、红椒、菠菜、西兰花等蔬菜。
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若安好维生素:提高免疫力吃什么维生素c好最好三、 番茄、芒果、木瓜等热带水果。
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若安好维生素:提高免疫力吃什么维生素c好最好四、 石榴、葡萄柚汁等果汁(但注意选择不添加糖分的原汁)。
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若安好维生素:提高免疫力吃什么维生素c好最好五、 鱼类和海鲜,如鲑鱼、鳕鱼、虾等含有一定量的维生素C。
建议每天通过饮食摄取足够的维生素C,一般成年人每日推荐摄入量为75-90毫克(男性)或60-75毫克(女性)。如果你觉得难以通过饮食达到这个量,可以考虑在医生的建议下补充维生素C片剂。但请注意,过量摄入维生素C可能会导致腹泻等副作用,所以请根据自身需要适量摄取。
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