维生素d3什么食物里含量高
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维生素d3,也称为胆钙化醇,是人体自身能够合成的一种维生素。它主要来源于两个途径:一是通过皮肤暴露在阳光下,由皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素d3;二是通过食物摄取,但食物中的维生素d3相对较少,因为大部分动物性食物如鱼类、鱼肝油、蛋黄、牛奶和某些强化了维生素d的食品(如牛奶、橙汁)含有维生素d3。
以下是一些富含维生素d3的食物:
若安好维生素:维生素d3什么食物里含量高一、 鱼类:三文鱼、鳕鱼、鲭鱼、鲨鱼、金枪鱼等都是很好的来源。
若安好维生素:维生素d3什么食物里含量高二、 鱼肝油:富含天然维生素d3,常用于补充剂中。
若安好维生素:维生素d3什么食物里含量高三、 蛋黄:鸡蛋黄中含有一定量的维生素d3。
若安好维生素:维生素d3什么食物里含量高四、 牛奶和酸奶:部分品牌会强化维生素d3。
若安好维生素:维生素d3什么食物里含量高五、 奶酪和黄油:也可能含有少量维生素d3。
若安好维生素:维生素d3什么食物里含量高六、 蘑菇:在阳光照射后,蘑菇可以产生维生素d2,但不是d3。
然而,食物中的维生素d3含量通常不如阳光直接转化的多,所以除了饮食,适当的户外活动和日光浴也是获取维生素d3的重要方式。如果你需要补充维生素d,最好咨询医生或营养师的建议。
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