成年女性维生素摄入量标准
若安好维生素:成年女性维生素摄入量标准
成年女性的维生素摄入量标准因维生素种类不同而有所差异。以下是一些常见维生素的推荐摄入量,这些数据来源于世界卫生组织(WHO)和美国国家科学院(NIH)等权威机构:
若安好维生素:成年女性维生素摄入量标准一、 维生素A:成年人每日推荐摄入量为700-900微克视黄醇活性当量(RAE),对于孕妇和哺乳期妇女可能需要更多。
若安好维生素:成年女性维生素摄入量标准二、 维生素D:每日推荐摄入量为15微克(600国际单位,IU)对于一般人群,但孕妇和老年人可能需要更多。
若安好维生素:成年女性维生素摄入量标准三、 维生素C:成年人每日推荐摄入量为75-90毫克。
若安好维生素:成年女性维生素摄入量标准四、 维生素E:成年人每日推荐摄入量为15毫克α-生育酚。
若安好维生素:成年女性维生素摄入量标准五、 B族维生素(B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12):每种维生素的推荐摄入量略有不同,一般来说,成年人可以通过均衡饮食获取足够的B族维生素。
若安好维生素:成年女性维生素摄入量标准六、 钙:成年人每日推荐摄入量为1000-1300毫克,孕妇和哺乳期妇女需要更多。
若安好维生素:成年女性维生素摄入量标准七、 铁:19-50岁的女性每日推荐摄入量为18毫克,50岁以上的女性每日推荐摄入量为8毫克。
请注意,这些是平均值,具体需求可能会根据个体健康状况、生活方式和生理状态有所不同。如果你有特定的营养需求或健康问题,最好咨询医生或营养师的建议。
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