维生素c每天摄入量多少mg可以美白
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维生素C对于皮肤美白有一定的作用,因为它可以帮助抑制黑色素的生成,提亮肤色。但是,它并不是直接的美白剂,而是作为抗氧化物质,保护皮肤免受紫外线伤害,从而间接有助于皮肤美白。
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根据美国国家 Academy of Medicine 的建议,成年人每日推荐的维生素C摄入量为75-90毫克(男性)或63-75毫克(女性),但这并不是专门为了美白设定的剂量。如果你想通过补充维生素C来改善皮肤,可能需要在饮食中获取,同时结合防晒和良好的生活习惯。
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然而,过量摄入维生素C可能会导致肠胃不适,因此最好是在医生或营养师的指导下进行。如果你有特定的美白需求,可能还需要考虑使用含有维生素C的护肤品,或者咨询专业皮肤科医生的建议。
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