维生素多少补钙效果好
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维生素D对于钙的吸收和利用起着关键作用。人体需要足够的维生素D才能促进肠道对钙的吸收，一般认为，每天摄入800-1000国际单位（IU）的维生素D是维持正常钙代谢所需的量，但具体需求可能因个体差异、年龄、健康状况等因素而有所不同。
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如果你的饮食中钙摄入不足或者晒太阳时间较少（维生素D主要通过皮肤暴露在阳光下合成），可能需要额外补充维生素D。不过，过量摄入维生素D也可能有副作用，所以最好在医生或营养师的指导下进行补充。
若安好维生素：维生素多少补钙效果好第 2 部分
同时，除了维生素D，维生素K2也有助于钙的沉积，特别是对骨骼。总的来说，保持均衡饮食，适当运动，保证足够的日照，以及根据个人情况可能的补充，都能帮助提高钙的吸收和利用。
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