维生素e和维生素c可以天天吃吗
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维生素E和维生素C都是人体必需的营养素，但过量摄入也有可能带来副作用。一般来说，维生素E和维生素C的推荐每日摄入量是：
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- 维生素E：成年人每日建议摄入量为15毫克（男性）或11.4毫克（女性），孕妇和哺乳期妇女可能需要稍多一些。
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- 维生素C：成年人每日建议摄入量为75-90毫克，但某些人群如运动员、吸烟者等可能需要更多。
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如果你已经在按照这些推荐量正常摄入，那么通常不需要天天额外补充。如果你有特殊需求，比如饮食不均衡、疾病治疗需要或者运动量大，可能需要在医生或营养师的指导下适当增加。
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但是，长期大量服用维生素补充剂可能会导致消化不适、肝脏问题等，所以最好还是通过食物获取维生素，因为食物中的维生素往往与其它营养素协同工作，对健康更有益。常见的富含维生素E的食物有坚果、种子、绿叶蔬菜，富含维生素C的食物有柑橘类水果、红椒、草莓等。
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