小孩缺维生素d和锌应该吃什么
若安好维生素:小孩缺维生素d和锌应该吃什么
小孩缺维生素D和锌,可以通过食物补充来改善。以下是一些富含这些营养素的食物建议:
若安好维生素:小孩缺维生素d和锌应该吃什么一、 **维生素D**:
- **鱼类**:如鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼等富含维生素D,尤其是鱼肝油。
- **蛋黄**:蛋黄是天然的维生素D来源之一。
- **奶制品**:牛奶、酸奶、奶酪等强化了维生素D。
- **蘑菇**:在阳光照射后,蘑菇可以自行合成维生素D。
- **谷物**:一些早餐谷物也会添加维生素D。
若安好维生素:小孩缺维生素d和锌应该吃什么二、 **锌**:
- **肉类**:牛肉、猪肉、鸡肉、羊肉等红肉和禽肉都含有锌。
- **海鲜**:牡蛎、虾、蟹、鱼(比如三文鱼、鲈鱼)富含锌。
- **豆类和坚果**:豆类如黄豆、扁豆,以及坚果如核桃、杏仁都是锌的好来源。
- **全谷物**:燕麦、糙米等也含有一定量的锌。
- **蔬菜**:菠菜、胡萝卜、南瓜等绿色蔬菜含有少量锌。
除了食物补充,也可以考虑给孩子补充维生素D和锌的营养补充剂,但一定要在医生或营养师的指导下进行,因为过量摄入也可能带来问题。同时,确保孩子有充足的户外活动,以帮助体内产生维生素D。
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