维生素b族每日摄入量标准
若安好维生素：维生素b族每日摄入量标准
维生素B族是一个广泛的家族，包括多种维生素，如B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。每种维生素B的需求量因年龄、性别、生理状态（如孕妇、哺乳期妇女、运动员等）以及健康状况的不同而有所差异。
一般来说，成年人的维生素B族每日推荐摄入量如下（单位为毫克，mg）：
- 维生素B1：男性约若安好维生素：维生素b族每日摄入量标准一、2-若安好维生素：维生素b族每日摄入量标准一、5mg，女性约若安好维生素：维生素b族每日摄入量标准一、1-若安好维生素：维生素b族每日摄入量标准一、3mg
- 维生素B2：男性约若安好维生素：维生素b族每日摄入量标准一、3-若安好维生素：维生素b族每日摄入量标准一、7mg，女性约若安好维生素：维生素b族每日摄入量标准一、1-若安好维生素：维生素b族每日摄入量标准一、5mg
- 维生素B3：男性约16-18mg，女性约14-16mg
- 维生素B5：男性约5mg，女性约4mg
- 维生素B6：男性约若安好维生素：维生素b族每日摄入量标准一、3-若安好维生素：维生素b族每日摄入量标准一、7mg，女性约若安好维生素：维生素b族每日摄入量标准一、1-若安好维生素：维生素b族每日摄入量标准一、5mg
- 维生素B7：正常情况下不需要额外补充，但孕期和哺乳期可能需要增加
- 叶酸：孕妇每天需要400-600μg，非孕妇成年女性为200-300μg
- 维生素B12：成人每天约若安好维生素：维生素b族每日摄入量标准二、4μg
这些数值仅供参考，具体的摄入量还需要根据个人情况在医生或营养师的指导下调整。同时，通过均衡饮食和适当的补充剂来获取足够的维生素B是最佳方式。
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