维生素b族每日摄入量标准
若安好维生素:维生素b族每日摄入量标准
维生素B族是一个广泛的家族,包括多种维生素,如B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(叶酸)和B12(钴胺素)。每种维生素B的需求量因年龄、性别、生理状态(如孕妇、哺乳期妇女、运动员等)以及健康状况的不同而有所差异。
一般来说,成年人的维生素B族每日推荐摄入量如下(单位为毫克,mg):
- 维生素B1:男性约若安好维生素:维生素b族每日摄入量标准一、2-若安好维生素:维生素b族每日摄入量标准一、5mg,女性约若安好维生素:维生素b族每日摄入量标准一、1-若安好维生素:维生素b族每日摄入量标准一、3mg
- 维生素B2:男性约若安好维生素:维生素b族每日摄入量标准一、3-若安好维生素:维生素b族每日摄入量标准一、7mg,女性约若安好维生素:维生素b族每日摄入量标准一、1-若安好维生素:维生素b族每日摄入量标准一、5mg
- 维生素B3:男性约16-18mg,女性约14-16mg
- 维生素B5:男性约5mg,女性约4mg
- 维生素B6:男性约若安好维生素:维生素b族每日摄入量标准一、3-若安好维生素:维生素b族每日摄入量标准一、7mg,女性约若安好维生素:维生素b族每日摄入量标准一、1-若安好维生素:维生素b族每日摄入量标准一、5mg
- 维生素B7:正常情况下不需要额外补充,但孕期和哺乳期可能需要增加
- 叶酸:孕妇每天需要400-600μg,非孕妇成年女性为200-300μg
- 维生素B12:成人每天约若安好维生素:维生素b族每日摄入量标准二、4μg
这些数值仅供参考,具体的摄入量还需要根据个人情况在医生或营养师的指导下调整。同时,通过均衡饮食和适当的补充剂来获取足够的维生素B是最佳方式。
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