维生素b日常补充吃多久

若安好维生素：维生素b日常补充吃多久

维生素B的日常补充时间因人而异，取决于个体的需求和健康状况。一般来说，如果饮食中缺乏维生素B或者存在压力、快速生长发育、疾病恢复等情况，可能需要额外补充。成年人每日推荐摄入量如下：

- 维生素B1（硫胺素）：男性约若安好维生素：维生素b日常补充吃多久一、2毫克，女性约若安好维生素：维生素b日常补充吃多久一、1毫克

- 维生素B2（核黄素）：男性若安好维生素：维生素b日常补充吃多久一、3毫克，女性若安好维生素：维生素b日常补充吃多久一、1毫克

- 维生素B3（烟酸或尼克酸）：男性16毫克，女性14毫克

- 维生素B5（泛酸）：成人5毫克

- 维生素B6（吡哆醇）：男性若安好维生素：维生素b日常补充吃多久一、3毫克，女性若安好维生素：维生素b日常补充吃多久一、1毫克

- 维生素B7（生物素）：无需特别补充，主要存在于食物中

- 维生素B9（叶酸）：成年女性400-600微克，成年男性200-300微克，孕妇和哺乳期妇女需要更多

- 维生素B12（钴胺素）：成人若安好维生素：维生素b日常补充吃多久一、2-若安好维生素：维生素b日常补充吃多久二、4微克

如果你觉得需要补充维生素B，建议咨询医生或营养师，他们会根据你的具体情况给出更准确的建议，包括服用的时间长度。同时，最好通过均衡饮食来获取维生素B，因为许多食物本身就含有丰富的维生素B群，如全谷类、瘦肉、鱼、蛋、奶制品、豆类等。

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