维生素c日常摄入量
若安好维生素：维生素c日常摄入量
维生素C，也称为抗坏血酸，是人体必需的营养素，对维持身体健康有重要作用。成年人每天的推荐摄入量根据不同的来源有所不同：
若安好维生素：维生素c日常摄入量一、 根据美国国家科学院的营养建议，成年人每日推荐摄入维生素C的摄入量为：
- 男性：90毫克（mg）/天
- 女性：75毫克（mg）/天
若安好维生素：维生素c日常摄入量二、 在中国，根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版），成年人每日推荐摄入维生素C的摄入量为：
- 成年男性：100毫克（mg）/天
- 成年女性：75毫克（mg）/天
这些数值是平均值，实际需求可能因个体差异、健康状况和生活方式等因素有所不同。例如，孕妇和哺乳期妇女需要更多的维生素C，运动员或者吸烟者可能需要更高的摄入量以补充消耗。
请注意，过量摄入维生素C可能会导致腹泻等消化问题，所以最好在医生或营养师的指导下合理摄取。新鲜水果和蔬菜是维生素C的良好来源，如柑橘类、草莓、绿叶蔬菜等。
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