哪些食物有维生素abc
若安好维生素：哪些食物有维生素abc
维生素a、b和c是人体必需的三种维生素，它们在各种食物中都有丰富的来源。以下是一些富含这些维生素的食物：
若安好维生素：哪些食物有维生素abc一、 维生素a（主要存在于动物性食物和部分植物性食物中）：
- 动物源：肝脏（如鸡肝、猪肝）、鱼（如三文鱼、鳗鱼）、蛋黄、牛奶和奶制品、奶油。
- 植物源：胡萝卜、甜红椒、南瓜、菠菜、红薯、芒果、杏、柑橘类水果（如橙子、柠檬）。
若安好维生素：哪些食物有维生素abc二、 维生素b（包括多种b族维生素，广泛存在于多种食物中）：
- b1（硫胺素）：全谷类（如糙米、燕麦）、瘦肉、豆类、鸡蛋、坚果。
- b2（核黄素）：肉类、鱼、蛋、奶制品、绿叶蔬菜、全谷类。
- b3（烟酸）：牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、全谷类、豆类、鸡蛋、牛奶。
- b5（泛酸）：肉类、鱼、蛋、奶制品、酵母、花生。
- b6（吡哆醇）：肉类、鱼、禽类、全谷类、香蕉、土豆、豌豆。
- b7（生物素）：全谷类、绿叶蔬菜、奶制品、鸡蛋、酵母。
- b9（叶酸）：深绿色叶菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、柑橘类水果、豆类、全谷类。
- b12（氰钴胺）：动物食品（如肉类、鱼类、蛋类、奶制品），以及强化谷物或酵母片。
若安好维生素：哪些食物有维生素abc三、 维生素c（存在于大多数新鲜水果和蔬菜中）：
- 果蔬：柑橘类（如橙子、柠檬、葡萄柚）、草莓、猕猴桃、红辣椒、绿椒、西兰花、菠菜、草莓、木瓜等。
请确保膳食均衡，多样化摄取这些食物，以获得足够的维生素a、b和c。如果你有特定的饮食需求或限制，建议咨询营养师或医生。
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