每天三粒维生素c吃多久合适
若安好维生素:每天三粒维生素c吃多久合适
维生素C的推荐摄入量因人而异,主要取决于年龄、性别、健康状况和生活方式。一般来说,成年人每日建议摄入的维生素C量为75-90毫克(男性)和60-75毫克(女性),但这并不意味着每个人都需要额外补充。
若安好维生素:每天三粒维生素c吃多久合适第 1 部分
如果你选择每天额外服用三粒维生素C(假设每粒含有100毫克),那么一天总共摄入300毫克。这已经超过了美国国家科学院的推荐摄入量,可能会有潜在的风险,如腹泻、胃部不适等。长期大量服用还可能干扰身体对铁质的吸收。
若安好维生素:每天三粒维生素c吃多久合适第 2 部分
因此,除非你的医生特别建议,否则不建议自行超过日常推荐量服用维生素C。如果你觉得饮食中维生素C摄入不足,可以通过食物来补充,如柑橘类水果、草莓、绿叶蔬菜等,这些天然来源的维生素C更安全且易于消化吸收。
若安好维生素:每天三粒维生素c吃多久合适第 3 部分
最好咨询专业营养师或医生,根据你的具体需求来确定合适的维生素C摄入量。
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