每天三粒维生素c吃多久合适

若安好维生素：每天三粒维生素c吃多久合适

维生素C的推荐摄入量因人而异，主要取决于年龄、性别、健康状况和生活方式。一般来说，成年人每日建议摄入的维生素C量为75-90毫克（男性）和60-75毫克（女性），但这并不意味着每个人都需要额外补充。

若安好维生素：每天三粒维生素c吃多久合适第 1 部分

如果你选择每天额外服用三粒维生素C（假设每粒含有100毫克），那么一天总共摄入300毫克。这已经超过了美国国家科学院的推荐摄入量，可能会有潜在的风险，如腹泻、胃部不适等。长期大量服用还可能干扰身体对铁质的吸收。

若安好维生素：每天三粒维生素c吃多久合适第 2 部分

因此，除非你的医生特别建议，否则不建议自行超过日常推荐量服用维生素C。如果你觉得饮食中维生素C摄入不足，可以通过食物来补充，如柑橘类水果、草莓、绿叶蔬菜等，这些天然来源的维生素C更安全且易于消化吸收。

若安好维生素：每天三粒维生素c吃多久合适第 3 部分

最好咨询专业营养师或医生，根据你的具体需求来确定合适的维生素C摄入量。

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